Regles de deload per a atletes de resistència exigents: quan baixar càrrega (i quant)

Una setmana de deload no és perdre forma. És la setmana on el bloc anterior es converteix en adaptació real.

Molts atletes necessiten deload cada 3-5 setmanes de càrrega, però el moment s'ha de decidir per senyals i no per ego. Si deriva el ritme suau, empitjora el son i baixa la qualitat de sessions clau, el cos ja l'està demanant.

Regla simple d'execució: mantén freqüència, redueix càrrega total un 25-40% i conserva un toc curt de qualitat per no perdre ritme competitiu. Menys volum, no zero intensitat.

Exemple per a running: si feies 5 x 1 km a llindar el dimecres, passa a 3 x 1 km controlat. Tirada llarga de 24 km a 16-18 km. Mantén dos rodatges suaus realment suaus.

A CoachUpFit combinem tendències de recuperació de Garmin amb context de càrrega de Strava per activar deload abans d'arribar tard. Qui descarrega a temps acostuma a progressar més en 12 setmanes que qui força una setmana extra de càrrega.