Plans de marató adaptatius

Entrenament per a marató amb les teves dades reals, cada setmana.

Un pla de 12–16 setmanes que es reconstrueix cada setmana amb les teves sessions de Strava i Garmin. Desenvolupament del llindar, progressió de tirada llarga i taper intel·ligent. Gratis 7 dies, després $20/mes.

Veure la teva setmana en 60s Llegir el blog de marató

Sense targeta·Sincronitza Strava + Garmin

Progressió de tirada llarga

Desenvolupament del llindar

Protocol de cursa

7 dies gratis

Comença gratis 7 dies

Construït per a la teva cursa

Digues-nos la data i el pla planifica enrere: base, desenvolupament, pic, taper — ajustat a les teves hores setmanals.

Llegeix la teva fatiga

Tendències setmanals de FC/ritme detecten deriva a zona grisa abans de trencar les sessions clau.

Llest per competir

Ritme i alimentació a partir de les teves dades de llindar i tirada llarga — no una plantilla genèrica.

Season blueprint

Base28%

Resistència aeròbica, volum suau

Desenvolupament34%

Blocs de tempo i llindar

Pic22%

Tirades a ritme objectiu, sessions específiques

Cursa16%

Taper estructurat + pla de ritme

Methodology

Un bloc de marató, fase a fase.

Cada pla passa per base aeròbica → desenvolupament de llindar → pic a ritme de cursa → taper. Els pesos s'ajusten a la teva forma inicial.

Base — Resistència aeròbica, volum suau
Desenvolupament — Blocs de tempo i llindar
Pic — Tirades a ritme objectiu, sessions específiques
Cursa — Taper estructurat + pla de ritme

Metodologia

Creat per Ramon Curto, Màster en Fisiologia de l'Exercici

15 anys entrenant atletes de resistència. Metodologia basada en ciència revisada per parells — no en opinions de blog. Cada regla d'adaptació dins de CoachUpFit està documentada i traçable al principi que la genera.

Llegir la metodologia completa

Última revisió: maig 2026