Quina diferència hi ha entre ritme per quilòmetre i ritme per milla?
El ritme per milla és aproximadament un 60% més alt que el ritme per km perquè 1 milla = 1.609 km. Per exemple, 5:00 /km equival a 8:03 /milla.
Loading…
Loading…
Calculadora de ritme
El ritme és el número més important al running: enllaça el teu objectiu, les teves zones d'entrenament, el teu pla de cursa i les teves alertes de Garmin.
Introdueix una distància i un temps objectiu — o una distància i un ritme — i aquesta calculadora et dona el número que falta més una taula exacta de parcials a les distàncies de cursa més comunes. Usa-la per planificar el teu pròxim entrenament, configurar una alerta de ritme a Garmin o enviar un objectiu precís al teu company d'entrenament.
Temps total
3:30:59
Ritme / km
5:00 /km
Ritme / milla
8:03 /mi
Usa aquesta calculadora per planificar temps objectiu, ajustar alertes de ritme a Garmin o compartir un ritme exacte amb el teu company d'entrenament.
El ritme per milla és aproximadament un 60% més alt que el ritme per km perquè 1 milla = 1.609 km. Per exemple, 5:00 /km equival a 8:03 /milla.
El ritme suau sol ser entre 60–90 segons per km més lent que el teu ritme de mig marató, o aproximadament el 70% de la teva freqüència cardíaca màxima. Els dies suaus són on la majoria d'atletes entrenen massa fort: baixa'ls a propòsit.
Els parcials assumeixen un ritme constant. Les maratons reals es corren amb un parcial positiu (alentir a la segona meitat) o un parcial negatiu controlat. Usa aquests parcials com a objectiu: la gestió real del ritme ha de tenir en compte el terreny, la calor i la nutrició.
Sí. La majoria de triatletes perden 10–25 segons per km del seu ritme de cursa oberta dins d'un triatló. Usa aquesta calculadora per fixar el teu ritme objectiu i després afegeix un offset segons la intensitat del segment de bici.
CoachUpFit aplica les teves zones de ritme a cada sessió i les recalibra cada vegada que fas un test de camp o acabes una cursa. Gratis 7 dies, després 20 $/mes.