Loading…
Loading…
Entrenador de running online
TrainingPeaks et dóna un calendari. Garmin Coach et dóna una plantilla. CoachUpFit et dóna un Fisiòleg de l'Exercici que llegeix el teu Estat d'Entrenament, tendència de HRV i desacoblament aeròbic real cada setmana — i canvia el teu entrenament basant-se en el que diuen les dades.
Intervals de VO2max calibrats a l'Efecte d'Entrenament de Garmin 'Millorant VO2max'. Sessions de velocitat estructurades al voltant de la preparació de HRV. Millores d'economia amb treball de força i tècnica.
Desenvolupament del llindar de 12 setmanes. Alertes de FC de sostre de Garmin els dies fàcils. Tirades llargues al ritme de cursa. Progressió del ritme FCLL de 5:35 a 5:20/km. Protocol de ritme el dia de cursa amb alertes de Garmin.
Guia d'entrenament sub-2 en mig marató →Preparació perioditzada de 16–18 setmanes. Progressió de tempo de llindar fins a 40 minuts continus. Tirades llargues al ritme de marató. Taper gestionat per RACW. Pla de FC per km per al dia de cursa.
Detalls del coaching de marató →Progressió de desnivell com a variable de càrrega principal. Caps de setmana de tirades llargues consecutives. Protocol de marxa de potència. Monitoratge d'intensitat basat en GAP. Entrenament gastrointestinal integrat en tirades llargues.
Guia d'entrenament de trail i ultra →L'Estat d'Entrenament de Garmin rastreja si la càrrega i la recuperació estan genuïnament alineades. 'Productiu' amb una tendència de VO2max ascendent confirma que l'adaptació està passant. 'Improductiu' amb un ritme de llindar declinant exposa un programa d'entrenament que no funciona — abans de perdre un altre bloc de 8 setmanes.
Una tendència d'Estat de HRV de 'Presta atenció' a la setmana 7 d'una preparació prediu la supressió del rendiment 10–14 dies després. Un entrenador que monitoritza això modifica la sessió de qualitat abans que l'atleta aparegui sense energia — no després d'un esforç desperdiciat.
Els atletes autogestionats típicament passen el 60–70% del seu entrenament a una intensitat mitjana que és massa dura per al desenvolupament aeròbic i massa suau per a l'adaptació de qualitat. El widget de Focus de Càrrega d'Entrenament de Garmin fa això visible. Corregir-ho és la intervenció més comuna i de major impacte en una nova relació de coaching.
El predictor de temps de cursa de Garmin estima el temps d'arribada implícit en la teva forma actual. Un entrenador llegeix això com un punt de dades juntament amb la tendència del ritme de llindar, el pic de Càrrega d'Entrenament i el desacoblament aeròbic en tirades llargues — donant una imatge de preparació més rica i precisa.
Envia una sol·licitud a coachupfit.com/request-invitation. Ramon revisa el teu historial d'entrenament, objectiu de cursa i disponibilitat de dades de Garmin en 48 hores.
Revisió de l'historial de Garmin de 90 dies per establir el teu ritme de llindar real, línia base de HRV, tolerància de càrrega setmanal i — el més important — on és incorrecta la teva distribució d'intensitat.
Pla personalitzat lliurat setmanalment. Cada sessió té una etiqueta d'Efecte d'Entrenament objectiu. Els dies fàcils tenen una alerta de FC de sostre a Garmin. Les sessions de qualitat estan calibrades al teu ritme de llindar específic.
Les dades de Garmin de cada setmana són revisades: tendència de l'Estat d'Entrenament, Estat de HRV, Body Battery, desacoblament aeròbic, composició del Focus de Càrrega. El pla de la setmana següent s'ajusta en conseqüència — no des d'una plantilla, des de les teves dades.
Pla de cursa específic de l'atleta amb alertes de ritme de Garmin, objectius de FC per tram de 5 km, protocol d'alimentació i ajust climàtic. Seguit d'anàlisi de l'arxiu de Garmin post-cursa per construir el proper cicle d'entrenament.
Coaching de mitja marató sub-2 i sub-1:30 amb desenvolupament del llindar i protocol d'execució el dia de cursa.
Més informació →Preparació per a Boston, sub-3:30 i primer marató amb objectius de temps en preparacions de 16–18 setmanes amb dades de Garmin.
Més informació →Coaching per a 70.3 i Ironman amb gestió de càrrega en tres disciplines i anàlisi de dades d'entrenaments en bloc.
Més informació →Sol·licita en 2 minuts. Ramon revisa cada sol·licitud personalment i respon en 48 hores.
Elite €149/mes · Premium €249/mes · Places limitades