Loading…
Loading…
No un pla genèric de 12 setmanes. No un algoritme. Un Fisiòleg de l'Exercici qualificat que llegeix el teu Estat d'Entrenament, tendència del ritme de llindar i desacoblament aeròbic cada setmana — i ajusta el teu entrenament per tancar la bretxa fins al teu objectiu de temps.
Has corregut 2:08 dues vegades. El temps diu que estàs a prop. Però els últims 5 km de cada cursa acaben igual: la FC s'accelera, el ritme col·lapsa i corres els últims 4 km a 30 segons per km més lent que el ritme objectiu. El factor limitant és gairebé sempre la distribució d'intensitat, no la condició física bruta.
Entrenes de forma consistent però el teu ritme de llindar no ha avançat en dos cicles d'entrenament. Garmin mostra Productiu però la bretxa entre el ritme de llindar i el ritme objectiu no es tanca. El desenvolupament sistemàtic del llindar — no més volum — és el que desbloqueja aquests objectius.
Has construït una bona base aeròbica i apuntes a la teva primera sub-2 o sub-1:50. Un pla genèric no coneix el teu FCLL, el teu Body Battery de referència ni la teva disponibilitat setmanal. Un pla amb coaching està construït al voltant dels tres.
La mitja marató és la distància ideal per a atletes amb poc temps — requereix menys volum que el marató, però les exigències d'intensitat són majors. Amb 6–10 hores per setmana, encertar amb la distribució d'intensitat ho és tot. La revisió setmanal de dades de Garmin manté cada sessió vinculada a un objectiu.
Estat d'Entrenament, Estat de HRV, tendència del ritme de llindar, desacoblament aeròbic en tirades llargues i composició del Focus de Càrrega revisats cada setmana. No a la setmana de cursa — cada setmana, perquè no hi hagi sorpreses a la línia de sortida.
Alertes de FC de sostre de Zona 2 calibrades al teu FCLL real. Sessions de llindar que progressen d'esforços tempo de 20 minuts a més de 30 minuts al llindar de lactat. Tirades llargues a ritme de cursa amb alertes de ritme de Garmin a ±5 seg/km. El teu pla, no una plantilla.
El motor més directe del rendiment en mitja marató. Progressió de tempo progressiva de 20 a 35 minuts al ritme de FCLL, amb Efecte d'Entrenament de Garmin 'Millorant el Llindar de Lactat' com a confirmació setmanal. Una millora de 8–12 seg/km en el ritme de llindar en 10 setmanes és habitual.
Pla de cursa específic de l'atleta amb alertes de ritme de Garmin a ±5 seg/km per als primers 7 km, objectius de FC per tram de 5 km, una finestra d'alimentació a meitat de cursa al km 10–11 i factors d'ajust climàtic. Sense desastres d'split positiu.
Feedback sobre cada sessió de qualitat. Context per a la fatiga de mitjan preparació que els atletes confonen amb pèrdua de forma. Ajust quan el viatge, la malaltia o la feina interrompen el bloc. Un entrenador que respon en 24 hores quan importa.
Cada mitja marató es converteix en un conjunt de dades: revisió de l'arxiu de parcials, anàlisi de la corba de FC, desglossament de l'execució del ritme. Diagnòstic precís del que et va costar temps — no una suposició — per reestructurar el proper bloc amb un objectiu fisiològic específic.
Bloc d'11 setmanes. Ritme de llindar millorat de 5:48 a 5:21/km. Cursa executada amb split negatiu: primers 10 km en 58:10, segons 10 km en 57:40. Primera sub-2 després de tres intents.
Bloc de 14 setmanes amb periodització per cicle menstrual. Càrrega guiada per HRV a la fase lútia. Sessions de llindar traslladades a la fase fol·licular. Resultat: 7 minuts de rècord personal en un circuit amb desnivell.
Envia una sol·licitud i Ramon revisarà el teu historial d'entrenament en 48 hores. Si l'encaix és correcte, rebràs una invitació per començar el teu primer bloc amb coaching.
Elite €149/mes · Premium €249/mes · Places limitades