Loading…
Loading…
La majoria de les plataformes d'entrenament estan esbiaixades cap al running. Garmin estima el VO2max només a partir de dades de carrera. Un entrenador de triatló que comprèn la fisiologia multiesport gestiona la natació, el ciclisme i el running com tres estímuls d'entrenament interdependents — no tres plans separats.
Ja has fet un 70.3 i saps que vas deixar temps al recorregut — ja sigui a la bici amb un ritme deficient o al running amb la FC disparada en els primers 5 km. L'execució d'un 70.3 és un problema de coordinació de tres disciplines, i les dades de Garmin dels entrenaments en bloc mostren les bretxes específiques.
Acabar un Ironman és un objectiu. Competir-lo amb un objectiu de temps i un pla d'execució disciplinat és un altre. La diferència són 18–24 setmanes de càrrega d'entrenament multiesport estructurada, amb la càrrega de natació i ciclisme gestionada com a impulsors primaris de fatiga per al segment de running.
Els corredors forts que practiquen triatló sovint inverteixen poc en natació — i després arrosseguen malestar gastrointestinal o ansietat per l'aigua freda cap al segment de ciclisme. Els ciclistes experimentats que afegeixen running experimenten un pic de FC distintiu a les sortides en bloc que es normalitza gradualment amb entrenament específic.
Les places per a Kona i les classificacions per a campionats requereixen no només forma física sinó competició tàctica — entendre els teus limitadors per disciplina i on es guanya o perd realment la cursa. Les dades de curses anteriors són el punt de partida.
Càrrega d'Entrenament en natació, ciclisme i running rastrejada amb ponderació específica per disciplina — corregint l'estimació de càrrega esbiaixada cap al running de Garmin. HRV de recuperació en sessions dobles i dies d'entrenament consecutius revisats setmanalment.
Garmin subestima la Càrrega d'Entrenament de natació en un 20–30% en comparació amb l'esforç equivalent en running. Les sessions de natació es ponderen manualment per capturar la seva veritable contribució a la fatiga setmanal. Calibratge del ritme en aigües obertes vs piscina per a la preparació específica de cursa.
Zones de potència basades en l'FTP per al ciclisme (independents del FCLL del running) amb conjunts de zones de FC de Garmin separats per disciplina. Objectiu de ciclisme en 70.3: 72–78% FTP. Objectiu de ciclisme en Ironman: 68–75% FTP. Desacoblament potència-FC monitorat en les sortides llargues.
Temps de normalització de la FC en el segment de running de T2 rastrejat com a indicador principal d'adaptació en bloc. A mesura que avança l'entrenament, el pic de FC bici-carrera hauria de reduir-se de 12–15 bpm a 5–8 bpm — mesurable en dades d'activitat consecutiva de Garmin de la mateixa sessió.
Ritme en 70.3: RPE 6/10 per a natació, 72–78% FTP / FCLL-12 per a ciclisme, iniciar el running a FCLL-10. Ritme en Ironman: RPE 5/10 natació, 68–75% FTP, inici del running a FCLL-15. Alertes de Garmin fixades per a cada segment de disciplina.
Estructura de 12 setmanes per a 70.3: base (setmanes 1–4, natació i ciclisme dominants), preparació (setmanes 5–9, sessions en bloc dues vegades per setmana, sessions de qualitat de running afegides), específic (setmanes 10–11, simulació de cursa), taper (setmana 12). Les preparacions per a Ironman s'estenen a 20–24 setmanes.
Protocol d'entrenament en bloc de 8 setmanes. L'atleta començava el segment de running de T2 al 92% de la FC màxima. Després de sessions en bloc sistemàtiques amb revisió de dades de Garmin, la FC d'inici del running de T2 es va estabilitzar al 82% de la FC màxima.
Preparació de 20 setmanes amb correcció de càrrega de natació i entrenament de ciclisme polaritzat. Segment de ciclisme a una mitjana del 71% FTP, permetent un segment de running a esforç de marató. Protocol d'alimentació entrenat sistemàticament en sortides llargues i sessions en bloc.
Envia una sol·licitud i Ramon revisarà el teu historial d'entrenament i background de cursa en 48 hores. Atletes multiesport benvinguts — es requereix perfil multiesport de Garmin.
Elite €149/mes · Premium €249/mes · Places limitades