HRV vs freqüència cardíaca en repòs: regla simple per decidir dies de qualitat

Si baixa l'HRV a Garmin però la freqüència cardíaca en repòs sembla normal, molts atletes improvisen. Millor decidir amb tendència + context de càrrega, no amb una dada puntual.

Model simple: dia verd quan l'HRV és estable en 7 dies i la FC en repòs es manté a la base; dia groc quan deriva una mètrica; dia vermell quan deriven les dues i la càrrega de Strava de les últimes 72h ha estat alta.

Exemple pràctic: tenies sessió de llindar en un dia groc. Mantén qualitat, però retalla un 20% el volum d'intervals. Intervals en dia vermell? Canvia a Zona 2 i protegeix continuïtat.

A CoachUpFit fem servir HRV i FC en repòs com senyals d'execució. L'objectiu no és evitar intensitat, sinó col·locar-la quan l'adaptació és més alta.