Ritme de cursa amb humitat i punt de rosada: guia pràctica per a atletes exigents

A la cursa no només compta la temperatura. Amb humitat alta i punt de rosada elevat, la freqüència cardíaca puja abans encara que el ritme sembli controlat.

Regla pràctica: si el punt de rosada supera ~16°C, tracta la prova com a estrès extra. Si passa de ~19-20°C, surt una mica més conservador i protegeix nutrició i hidratació des del principi.

Personalitza amb context Garmin + Strava. Si a les tirades llargues recents veus més deriva cardíaca en sessions humides, retalla 2-4% el ritme inicial i competeix per esforç estable, no per velocitat fixa.

Exemple ràpid: atleta que busca 4:30/km en clima fresc pot sortir a 4:38-4:42/km en condicions humides durant el primer terç i reavaluar segons respiració i cadència.

A CoachUpFit tractem humitat i pacing com una decisió tàctica: basada en dades, planificada abans i executada amb control per no pagar l'error a la segona meitat.