Aclimatació a la calor per a curses de primavera: pla de 14 dies

Molts atletes perden ritme en curses amb calor perquè ho tracten com mala sort i no com un estrès entrenable.

Un enfocament simple de 14 dies funciona bé: 5-6 exposicions curtes a la calor la primera setmana i 4-5 la segona, mantenint controlades les sessions clau. Pots fer rodatges suaus en hores més càlides o sauna postentrenament de 15-25 minuts.

Decideix amb dades, no amb ego. Si la deriva cardíaca puja massa a ritme suau, baixa intensitat i escurça exposició. Si recuperació i son es mantenen estables, augmenta primer la durada abans de la intensitat.

Exemple pràctic: atleta que prepara mitja marató manté una sessió de llindar, una sessió a ritme de cursa i afegeix quatre exposicions de calor de baixa intensitat per setmana. Millora tolerància sense trencar el bloc.

A CoachUpFit creuem recuperació de Garmin amb càrrega de Strava per ajustar el treball de calor i arribar al dia de cursa amb control, no amb fatiga afegida.