Calibratge de ritme 5K/10K amb Garmin + Strava: deixa d'improvisar sessions

Molts atletes fallen el ritme objectiu per un motiu: entrenen amb una forma antiga i no amb l'estat actual. El calibratge de ritme s'ha de fer cada setmana.

Comença amb una sessió base: 5 x 1 km a ritme objectiu de 10K amb 90 segons de trote. Si el ritme cau més d'un 2-3% després de la tercera repetició i la FC deriva massa, el ritme és massa exigent per aquesta setmana.

Abans de fixar la següent sessió, creua recuperació/son de Garmin amb càrrega de 7 dies a Strava. Setmana verda: mantén ritme i afegeix una repetició. Setmana groga: mantén volum i baixa 2-3 s/km. Setmana vermella: passa a tempo controlat o Zona 2.

A CoachUpFit calibrem així perquè el ritme de cursa reflecteixi preparació real, no només motivació. Millor decisió avui, millor execució el dia de cursa.