Loading…
Garmin · Body Battery
Body Battery és la mètrica Garmin més consultada en un dia típic — i la més malinterpretada. Els atletes miren el número, assumeixen que significa 'el cansat que em sento ara' i es queden allà. El senyal real és més útil i més específic que això.
Body Battery és la mescla propietària de Garmin de HRV (variabilitat de freqüència cardíaca), estrès percebut, son i càrrega d'activitat. S'actualitza contínuament, així que respon a una pregunta diferent que Training Readiness (diari) o Training Status (multi-setmana). Body Battery et diu què ha estat fent el teu sistema nerviós autònom aquest matí.
| Per sobre de 75 | Recarregat del tot. Estat ideal per a una sessió de qualitat — sèries, llindar, ritme de cursa. Si et despertes consistentment per sobre de 75, la teva recuperació està ben alineada amb la teva càrrega. |
|---|---|
| 50–75 | Moderat. Apte per a entrenament normal, incloent la majoria de rodatges aeròbics. Pots entrenar però probablement no afegir un esforç màxim. |
| 25–50 | Per sota de la mitjana. Tracta el dia com a recuperació o aeròbic suau. Una sessió de qualitat aquí probablement se senti dura i produeixi menys adaptació que la mateixa sessió a 70+. |
| Per sota de 25 | Esgotat. Has de descansar, fer recuperació activa o córrer molt suau. Si et despertes aquí repetidament, la teva càrrega és massa alta per a la teva recuperació — i Training Status passarà a Improductiu en una o dues setmanes. |
| Baixa durant el dia | Normal — Body Battery cau amb activitat, estrès i temps despert. Una caiguda de 20–30 punts durant una sessió dura és esperable. Una caiguda de 40+ punts en un dia suau suggereix estrès, inici de malaltia o subalimentació. |
| Es recarrega durant la nit | El son és on puja Body Battery. Mala arquitectura del son (molta son lleugera, poc profunda o REM) recarrega menys. Una nit de 6h majorment lleugera pot donar pitjor rebot que una de 5h amb son profund. |
Garmin no publica la fórmula exacta, però el reverse-engineering i els inputs confirmats mostren que és una mescla ponderada de: HRV — el senyal dominant; estrès percebut (també derivat per Garmin de HRV); durada del son I arquitectura del son; càrrega d'activitat; recuperació passiva (períodes de baix estrès durant el dia).
Per això Body Battery es mou durant el dia, mentre que HRV és essencialment un número únic nocturn. Una reunió llarga estressant, encara assegut, pot baixar el teu Body Battery 15–25 punts. Una passejada al sol sense exercici pot pujar-lo 5–10 punts.
Dispositius Garmin més nous (Forerunner 265/955/965, Fenix 7/8, Epix) calculen Body Battery amb l'algoritme Firstbeat més recent i tendeixen a ser més precisos. El contacte amb el canell i la tensió de la corretja afecten la detecció de HRV — si els teus números semblen estranys, revisa l'ajust de la corretja abans de culpar a la mètrica.
Timing diari de l'estrès: HRV és una sola foto matinal. Body Battery et mostra quan es va acumular l'estrès durant el dia — útil per detectar que una reunió, trajecte o entrenament vespertí està arruïnant la teva corba de recuperació.
Qualitat de l'arquitectura del son: si vas dormir 8 hores però Body Battery només va rebotar 30 punts, el teu son no va ser reparador. Mira la pantalla de fases — normalment baixa son profunda o baix REM és la causa.
Inici de malaltia o estrès agut: una caiguda inexplicada de 15–25 punts sense exercici o pèrdua de son que la justifiqui sovint és el primer senyal de malaltia incubant-se o subalimentació acumulada.
Lectura en despertar: la lectura única més útil. Per sobre de 75 → el dia suporta sessió dura. 50–75 → aeròbic normal. Per sota de 50 → dia suau o descans.
Lectura pre-entrenament: si Body Battery ha caigut 15+ punts des de despertar i no has entrenat, el teu dia va ser estressant. Baixa la intensitat planejada.
Lectura post-entrenament: una sessió dura hauria de baixar Body Battery 25–40 punts. Una caiguda més gran per a la mateixa sessió durant diverses setmanes és senyal de fatiga acumulada.
Patró setmanal: si el teu Body Battery matinal baixa al llarg de la setmana, no t'estàs recuperant entre sessions. Afegeix una setmana de descàrrega.
La durada del son importa menys que l'arquitectura. Si vas dormir 8 hores però la majoria va ser son lleuger, la recuperació va ser pobra. Altres causes: sopar pesat tard, alcohol (fins i tot una copa suprimeix dràsticament la recuperació basada en HRV), estrès alt en entrar al son, malaltia en etapa primerenca.
100 és rar i requereix HRV inusualment alt + son profund llarg + baix estrès acumulat. Els atletes en càrrega elevada no solen arribar a 100 — és normal. Preocupa't per si la lectura matinal millora setmana rere setmana, no per si arriba a un sostre concret.
Sí. Casos comuns: mal contacte al canell durant el son (corretja fluixa) redueix la precisió de detecció de HRV; canvi recent de dispositiu (diferències d'algoritme); medicaments que afecten HRV (especialment beta-bloquejants); vols transcontinentals durant ~3 dies; fase del cicle menstrual (la fase lútia sol mostrar Body Battery més baix malgrat la mateixa forma).
Cursa aeròbica suau per sota del 70% FCmàx gairebé sempre està bé, fins i tot amb Body Battery baix. Sessions de qualitat (sèries, llindar, tempo llarg) amb Body Battery baix produeixen mala adaptació i augmenten risc de lesió. Mou la qualitat a un dia amb Body Battery més alt.
Tots dos són puntuacions de readiness basades en HRV. Body Battery s'actualitza contínuament i mostra patrons al llarg del dia; Whoop és una vegada al dia i pondera HRV més fort. Body Battery és millor per a decisions intradia; Whoop Recovery és un senyal matinal únic més net. Cap és més precís — mesuren senyals superposats de forma lleugerament diferent.
CoachUpFit llegeix el teu Body Battery matinal i HRV junts — si estàs mal recuperat, la sessió d'avui s'auto-ajusta abans que la vegis. Gratis 7 dies, després 20 $/mes.