ATH-R17
Corredor · Media maratón
Ritmo umbral: +9%
Duración: 8 semanas
El objetivo
Bajar de 1h40 manteniendo el entrenamiento compatible con trabajo completo.
Qué cambiamos
Reorganizamos la carga semanal, añadimos intervalos de umbral con límites de FC y afinamos la recuperación con tendencias de Garmin.
El resultado
La simulación mejoró 11:24 y el atleta terminó en 1:39:12.
Antes → Después
| Ritmo umbral | 4:27/km | → 4:03/km |
| FC en reposo | 53 ppm | → 49 ppm |
| Sesiones clave perdidas | 3/mes | → 0/mes |
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