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Casos anonimizados de atletas que entrenamos. Cargas reales, dispositivos reales, resultados medibles.
Todos los nombres anonimizados (ID de atleta). Datos compartidos con aprobación explícita.
Reorganizamos la carga semanal, añadimos intervalos de umbral con límites de FC y afinamos la recuperación con tendencias de Garmin.
La simulación mejoró 11:24 y el atleta terminó en 1:39:12.
Pasamos de intensidad aleatoria a periodización progresiva y descargas según fatiga.
FTP subió de 248W a 272W sin perder sesiones clave.
Balance de carga swim-bike-run, bricks con límites de potencia y taper más preciso.
El simulacro mejoró 14 minutos y la fatiga post-sesión se estabilizó.
Desacoplamiento aeróbico identificado en 9,3% a esfuerzo suave — fase base extendida 4 semanas antes de cualquier trabajo a ritmo de maratón. Segmentos a ritmo de maratón añadidos desde la semana 9. Alerta de FC de Garmin al 75% del máximo para todas las tiradas suaves.
Acabó en 3:27:14. Primer sub-3:30 en cuatro intentos de maratón. Sin colapso de ritmo en los últimos 8 km.
Umbral de Body Battery para sesiones de calidad elevado a 65 (no 55). Reconstrucción al 88% Zona 1–2. Sesiones de calidad espaciadas 72h. Fuerza estructurada 2×/semana. Asimetría de TCS monitorizada — dos patrones compensatorios corregidos en semanas 3–5.
Logrado 3:57/km umbral en la semana 11. Primer bloque de umbral sin lesión en dos años. HRV base estabilizado 12ms por encima del punto de entrada.
Coaching estructurado con ajustes semanales. Aplica ahora y revisaremos tu perfil.