Loading…
Loading…
Fisiologia femenina
La majoria del contingut de coaching s'escriu per a l'atleta home mitjà i assumeix silenciosament que tots els altres poden usar la mateixa recepta. Les atletes dones tenen un panorama hormonal fonamentalment diferent, patrons de recuperació diferents, riscos de lesió diferents i necessitats de nutrició diferents. CoachUpFit tracta aquestes diferències com a inputs, no com a pensaments posteriors.
Què canvia entre fol·licular, ovulació, lútia i menstruació — i els petits ajustos basats en evidència que realment ajuden. Sense pseudociència.
Com els canvis en estrogen i progesterona afecten resistència, força, composició corporal i risc de lesió — i els canvis d'entrenament que preserven el rendiment durant la transició.
Què pots seguir fent, què has de modificar i el termini realista per tornar a córrer després del part. Sòl pèlvic, diàstasi abdominal, lactància — coberts amb honestedat.
RED-S — Deficiència Energètica Relativa a l'Esport — afecta una gran proporció d'atletes femenines competitives. Reconèixer-lo, corregir-lo i com apareix a dades HRV i Body Battery de Garmin.
La recerca específica de resistència femenina encara és petita, però creix ràpid. La literatura publicada sobre entrenar segons el cicle ara és prou sòlida per fer recomanacions pràctiques — encara que la majoria de plataformes de coaching la segueixi ignorant.
El motor d'adaptació de CoachUpFit pren la fase del cicle, els símptomes perimenopàusics i els senyals de disponibilitat energètica com a inputs juntament amb HRV, son i càrrega. Aquest hub és l'explicació pública de com i per què.
El contingut és conservador, basat en evidència i honest sobre el conegut vs desconegut. La ciència de l'esport sobre fisiologia femenina està dècades per darrere de la masculina i queden buits. On l'evidència és escassa, ho diem.
CoachUpFit registra la fase del cicle menstrual i la usa amb HRV, son i càrrega per ajustar la teva setmana. Gratis 7 dies, després 20 $/mes.
Contingut educatiu basat en literatura revisada per parells de medicina esportiva. No substitueix avaluació presencial d'un metge esportiu, ginecòleg o fisioterapeuta. Embaràs i postpart especialment requereixen seguiment clínic individual.