Salta al contingut

Loading…

Plans d'entrenament

Tria un pla per esport, distància i objectiu

Cada pla de sota és una setmana de mostra representativa del motor d'adaptació de CoachUpFit. Fes clic a qualsevol pla per veure la setmana completa, personalitzar els inputs i desar-lo com a PDF. La versió adaptativa real dins de CoachUpFit reconstrueix el teu pla cada setmana amb les teves dades de Garmin i Strava.

Running

marató

principiant· 18 wk · 5h
sub-4:00· 16 wk · 6h
sub-3:30· 16 wk · 7h
sub-3:00· 16 wk · 9h

mig marató

principiant· 12 wk · 4h
sub-2:00· 12 wk · 5h
sub-1:45· 12 wk · 6h
sub-1:30· 12 wk · 7h

10K

principiant· 10 wk · 3h
sub-50 min· 10 wk · 4h
sub-40 min· 10 wk · 6h

5K

principiant· 8 wk · 3h
sub-25 min· 8 wk · 4h
sub-20 min· 8 wk · 5h

Trail running

trail 50K

principiant· 16 wk · 5h
intermedi· 16 wk · 7h

trail 100K

avançat· 20 wk · 10h

ultra trail

avançat· 24 wk · 12h

Ciclisme

gran fondo

intermedi· 12 wk · 7h
avançat· 16 wk · 10h

sortida de 100 milles

principiant· 10 wk · 5h

Triatló

Ironman 70.3

principiant· 16 wk · 7h
intermedi· 16 wk · 10h

Ironman

intermedi· 24 wk · 12h

Eines i lectures relacionades

Calculadora de ritme →
Calculadora VDOT →
Calculadora de zones de FC →
Calculadora FTP →
Guies de setmana de cursa i taper →
Tornada a córrer després de lesió →
Mètriques Garmin explicades →
Preus — 20 $/mes, prova gratis 7 dies →

Vols un pla que s'adapti cada setmana a les teves dades reals?

Connecta Garmin o Strava i el motor reconstrueix la teva setmana segons el que el teu cos va fer realment. Gratis 7 dies. Sense targeta.

Començar gratis 7 dies

CompartirWhatsApp X Facebook LinkedIn