Trail runner · 50K ultra debut
50K finish: 5h33 (target 5h45)
L'objectiu
Finish first 50K under 5h45 with strong second half — previous 30K efforts ended in walk-finish.
Què vam canviar
Long-run progression clamped at +20% week-over-week (per Galloway 10% rule, see /methodology). Back-to-back weekend long runs from week 8. Fueling rehearsal protocol: 60g/h carbs on every run >90min, tested 8 weeks before race day. Strength endurance 1×/week protected even in peak weeks.
El resultat
Finished in 5h33, ran continuously through km 42–50 where previous races collapsed. No bonk, no GI issues. Ranked top-30% of age group.
Abans → Després
| Longest training run | 28km | → 42km |
| Fueling rehearsed | 0% | → 100% of long runs |
| Final 8km pace drop | −45 sec/km | → −8 sec/km |
Identificador de l'atleta anonimitzat — dades completes sessió a sessió disponibles per a subscriptors al portal del coach.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
Cada atleta CoachUpFit rep un entrenament adaptatiu construït des de les seves pròpies dades de Garmin i Strava, revisat contra el mateix marc fisiològic que va produir el resultat anterior.
Comença la teva prova de 7 dies