Loading…
Casos d'atletes
Alguns casos anonimitzats de blocs reals de coaching. Enfocament: progrés mesurable, entrenament sostenible i millor execució en cursa.
Tots els noms anonimitzats (ID d'atleta). Dades compartides amb aprovació explícita.
ATH-R17 · Corredor · Mitja marató · 8 setmanes
Baixar de 1h40 mantenint l'entrenament compatible amb feina completa.
Vam reorganitzar la càrrega setmanal, afegir intervals de llindar amb límits de FC i afinar la recuperació amb tendències de Garmin.
La simulació va millorar 11:24 i l'atleta va acabar en 1:39:12.
Ritme llindar: +9%
KPIs abans / després
Ritme llindar
4:27/km
4:03/km
FC en repòs
53 ppm
49 ppm
Sessions clau perdudes
3/mes
0/mes
Captures d'evidència de progrés
Captures anonimitzades de dashboards de coaching connectats a Strava/Garmin.
ATH-C09 · Ciclista · Bloc FTP · 9 setmanes
Pujar FTP sense cremar-se després de diversos estancaments.
Vam passar d'intensitat aleatòria a periodització progressiva i descàrregues segons fatiga.
L'FTP va pujar de 248W a 272W sense perdre sessions clau.
FTP: +24W
KPIs abans / després
FTP
248W
272W
Desacoblament FC (Z2)
8,6%
4,1%
Consistència
81%
97%
Captures d'evidència de progrés
Captures anonimitzades de dashboards de coaching connectats a Strava/Garmin.
ATH-T22 · Triatleta · Preparació 70.3 · 10 setmanes
Millorar l'execució en cursa i evitar sobrecàrrega en setmanes de bici.
Equilibri de càrrega swim-bike-run, bricks amb límits de potència i taper més precís.
El simulacre va millorar 14 minuts i la fatiga post-sessió es va estabilitzar.
Temps simulacre: -14 min
KPIs abans / després
Simulacre 70.3
5h46
5h32
Excés IF bici
+0,07
+0,01
Fatiga >7/10
3/setmana
1/setmana
Captures d'evidència de progrés
Captures anonimitzades de dashboards de coaching connectats a Strava/Garmin.
ATH-R31 · Corredor · Marató · 14 setmanes
Baixar de 3h30 després de tres intents previs estancats a 3h38–3h42.
Desacoblament aeròbic identificat al 9,3% a esforç suau — fase base allargada 4 setmanes abans de qualsevol treball a ritme de marató. Segments a ritme de marató afegits des de la setmana 9. Alerta de FC de Garmin al 75% del màxim per a totes les tirades suaus.
Va acabar en 3:27:14. Primer sub-3:30 en quatre intents de marató. Sense col·lapse de ritme als últims 8 km.
Marató: 3:27:14 (sub-3:30)
KPIs abans / després
Temps de marató
3:41:07
3:27:14
Desacoblament aeròbic
9,3%
3,8%
Baixada ritme últims 8km
−28 seg/km
−6 seg/km
Captures d'evidència de progrés
Captures anonimitzades de dashboards de coaching connectats a Strava/Garmin.
ATH-R44 · Corredor · Masters (46 anys) · Reconstrucció llindar · 12 setmanes
Tornar a ritme llindar sub-4:00/km després de dues lesions de teixit tou en 14 mesos.
Llindar de Body Battery per a sessions de qualitat elevat a 65 (no 55). Reconstrucció al 88% Zona 1–2. Sessions de qualitat espaïades 72h. Força estructurada 2×/setmana. Asimetria de TCT monitoritzada — dos patrons compensatoris corregits en setmanes 3–5.
Assolit 3:57/km llindar a la setmana 11. Primer bloc de llindar sense lesió en dos anys. HRV base estabilitzat 12ms per sobre del punt d'entrada.
Ritme llindar: 3:57/km (des de 4:31/km)
KPIs abans / després
Ritme llindar
4:31/km
3:57/km
Prom. HRV 7 dies
41 ms
53 ms
Setmanes sense lesió
0 (12set prev.)
12/12
Captures d'evidència de progrés
Captures anonimitzades de dashboards de coaching connectats a Strava/Garmin.
Metodologia — com funciona
Vols això per a la teva propera temporada?
Si vols coaching estructurat amb ajustos setmanals, aplica ara i revisarem el teu perfil.