Corredor · Masters (46 anys) · Reconstrucció llindar
Llindar: 3:57/km (des de 4:31)
L'objectiu
Tornar a ritme llindar sub-4:00/km després de dues lesions de teixit tou en 14 mesos.
Què vam canviar
Llindar de Body Battery per a sessions de qualitat elevat a 65 (no 55). Reconstrucció al 88% Zona 1–2. Sessions de qualitat espaïades 72h. Força estructurada 2×/setmana. Asimetria de TCT monitoritzada — dos patrons compensatoris corregits en setmanes 3–5.
El resultat
Assolit 3:57/km llindar a la setmana 11. Primer bloc de llindar sense lesió en dos anys. HRV base estabilitzat 12ms per sobre del punt d'entrada.
Abans → Després
| Ritme llindar | 4:31/km | → 3:57/km |
| Prom. HRV 7 dies | 41 ms | → 53 ms |
| Setmanes sense lesió | 0 (12set prev.) | → 12/12 |
Identificador de l'atleta anonimitzat — dades completes sessió a sessió disponibles per a subscriptors al portal del coach.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
Cada atleta CoachUpFit rep un entrenament adaptatiu construït des de les seves pròpies dades de Garmin i Strava, revisat contra el mateix marc fisiològic que va produir el resultat anterior.
Comença la teva prova de 7 dies