Postpartum runner · Return to racing
10K: 42:18 (pre-pregnancy PR: 42:56)
L'objectiu
Rebuild from week-6 postpartum to a competitive 10K — first race back after 14-month break.
Què vam canviar
Pelvic-floor cleared progression: weeks 1–4 walk-run intervals, weeks 5–10 continuous Z1–Z2 only, weeks 11–14 strides + Z3 reintroduction, weeks 15–20 tempo + race-pace work. Cycle-phase logging integrated — heavy quality sessions scheduled in luteal-phase-safe windows. Sleep-quality-gated readiness (the engine canceled 4 sessions in the first 12 weeks when sleep <6h).
El resultat
Completed 10K at 42:18, 38 seconds faster than her pre-pregnancy PR. Zero pelvic-floor symptoms throughout. Resumed weekly speed work by week 14.
Abans → Després
| 10K time | no recent race | → 42:18 |
| Weekly volume | 0 km | → 55 km |
| Quality sessions cancelled (sleep-gated) | n/a | → 4 of 24 |
Identificador de l'atleta anonimitzat — dades completes sessió a sessió disponibles per a subscriptors al portal del coach.
Vols el mateix enfocament basat en dades?
La teva cursa mereix el mateix nivell de preparació.
Cada atleta CoachUpFit rep un entrenament adaptatiu construït des de les seves pròpies dades de Garmin i Strava, revisat contra el mateix marc fisiològic que va produir el resultat anterior.
Comença la teva prova de 7 dies