2026-02-14 · 6 min
Zona 2 vs umbral para corredores ocupados: qué priorizar cada semana
Marco práctico para equilibrar volumen en Zona 2 y trabajo de umbral con señales de recuperación de Garmin y carga de Strava.
Los atletas con poco tiempo no fallan por entrenar poco, sino por mezclar intensidades sin una prioridad semanal clara.
Regla simple: si la recuperación de Garmin cae o el sueño es inestable, protege consistencia con más Zona 2 y reduce 20-30% el trabajo de umbral.
Si la recuperación se mantiene estable durante 10-14 días y la carga en Strava progresa de forma controlada, añade una sesión de umbral bien enfocada y mantén el resto aeróbico.
En CoachUpFit usamos este reparto para mejorar ritmo de competición sin romper tu agenda ni acumular fatiga innecesaria.
Lecturas y acciones recomendadas
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