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Garmin · Training Readiness
Training Readiness es, posiblemente, el número diario más útil que produce Garmin. Combina cada otra señal de recuperación (sueño, HRV, inputs de Body Battery, carga de entrenamiento) en una puntuación que responde a la pregunta real: '¿es hoy un buen día para la sesión dura?'
Se actualiza a primera hora de la mañana y es la mejor consulta única antes de decidir si empujar una sesión de calidad o moverla. Pero es compuesto — entender qué input bajó la puntuación cualquier día te dice qué arreglar.
| 85–100 (Prime) | Todos los inputs alineados. Haz la sesión más dura planeada. Si vas hacia un pico de carrera, este es el momento del último ensayo duro. |
|---|---|
| 70–84 (Alto) | La mayoría de días para atletas entrenados. Trabajo de calidad apto. Umbral, series, tempos a ritmo de carrera todo bien. La banda de 'luz verde' por defecto. |
| 50–69 (Moderado) | Correr aeróbico normal está bien. Baja la intensidad planeada un escalón si tenías trabajo VO2max. Marathon-pace y umbral siguen bien; series máx-aeróbicas pueden no producir la mejor respuesta. |
| 25–49 (Bajo) | Solo recuperación o aeróbico suave. El cuerpo no está bien posicionado para adaptarse a carga dura. Forzar suele dar una sesión que se siente peor que lo que predice la puntuación. |
| Por debajo de 25 (Pobre) | Recuperación activa, caminar o descansar. Días repetidos aquí significan que tu entrenamiento supera tu capacidad de recuperación. Mira sueño, nutrición y considera semana de descarga. |
Sleep score (última noche): el input más pesado con diferencia. Una mala noche baja Training Readiness más que cualquier otro factor único. Garmin puntúa sueño por duración Y arquitectura (profundo, REM, ligero, despierto).
HRV Status: línea base HRV nocturna a 7 noches. Si tu HRV está por debajo de tu base personal, Training Readiness recibe un golpe mayor. Esta es la señal de arrastre más largo.
Recovery Time: horas restantes desde tu última sesión dura. Recovery Time alto (40+ horas) mantiene Training Readiness suprimido independientemente de lo buen sueño.
Carga aguda: cómo de agresivos han sido tus últimos 7 días. Carga aguda alta reduce Training Readiness incluso con buen sueño — Garmin dice 'ya has trabajado, tómatelo con calma.'
Nivel de estrés: derivado de HRV durante horas de vigilia. Estrés alto persistente (conducir, reuniones, pantallas) baja Training Readiness incluso en días de descanso.
Historial de sueño: no solo anoche. Un déficit de 3 noches aparece aquí aunque anoche dormiste bien.
Chequeo matinal, antes de decidir tu sesión: abre el glance del reloj. Si es 70+, la sesión planeada es apropiada. Si es 50–69, considera cambiar intensidad por volumen (convertir 6×800m en 40 min continuos suaves). Por debajo de 50, hoy es recuperación.
Semana pre-carrera: Training Readiness debe subir desde T-7 a medida que baja carga. Si se queda atascado bajo 70 en semana de carrera, examina qué lo mantiene bajo (a menudo sueño o estrés, no entrenamiento).
Patrón a largo plazo: si tu Training Readiness matinal baja 7–14 días, no te estás recuperando. Añade semana de descarga ANTES de que la puntuación colapse, no después.
No persigas 100. Algunos atletas obsesionan con 'Prime' (85+). Eso requiere carga inusualmente baja + sueño excelente + buen HRV todo alineado. No es el objetivo — 70–80 sostenido lo es.
Viajes y cambios de huso: HRV se altera 2–3 días, arquitectura del sueño es pobre, Training Readiness baja a 30–50. Puedes sentirte bien y poder entrenar normal — fíate de tu sensación subjetiva + respuesta FC en calentamiento.
Cafeína muy cerca de dormir: arquitectura del sueño basada en HRV se degrada, Training Readiness subestima recuperación.
Alcohol: incluso una copa suprime la puntuación de recuperación HRV sustancialmente. Training Readiness puede estar 20–30 puntos por debajo de tu estado real.
Fase del ciclo menstrual: muchas atletas femeninas ven Training Readiness ~10–15 puntos más bajo en fase lútea independientemente de entrenamiento. Ajusta expectativas durante esa fase en vez de tratarlo como 'siempre mal recuperada.'
Body Battery es una estimación de reserva de energía que se actualiza continuamente (0–100) y se mueve durante el día. Training Readiness es una puntuación diaria (0–100) calculada cada mañana, enfocada específicamente en la capacidad para el entrenamiento duro de hoy. Comparten inputs pero responden preguntas distintas.
Sí — para eso está optimizado. Si tienes flexibilidad en agenda, alinea las sesiones de calidad con días de Readiness alta. La respuesta de adaptación es significativamente mejor.
Lo más común: te despertaste bien descansado y el algoritmo acierta, pero fatiga psicológica o estrés no-entrenamiento suprime tu sensación subjetiva. A veces: deshidratación o subalimentación que aún no aparece en HRV. La puntuación suele acertar en fisiología — tu sensación puede alcanzarla tras un calentamiento.
Sí: prioriza duración Y calidad del sueño (frío, oscuro, hora consistente), evita alcohol 48h antes de sesiones importantes, gestiona estrés no-entrenamiento, planifica sesiones duras dejando 36–48 horas claras de recuperación antes de la siguiente.
Forerunner 255/265/955/965, Fenix 7/8, Epix Gen 2 y posteriores. Relojes Garmin más antiguos muestran Body Battery pero no la puntuación diaria de Training Readiness.
CoachUpFit lee Training Readiness cada mañana — las sesiones de calidad se desplazan automáticamente a días de readiness alta. Gratis 7 días, luego 20 $/mes.